sekilas.co – Pernah merasa sudah tidur lama tapi tetap bangun dalam keadaan lemas dan tidak segar? Bisa jadi kualitas tidurmu belum optimal!
Padahal, tidur yang berkualitas sangat penting untuk menjaga konsentrasi, daya tahan tubuh, hingga suasana hati. Salah satu cara sederhana untuk memperbaikinya adalah dengan mengonsumsi minuman yang tepat sebelum tidur.
Beberapa jenis minuman ternyata memiliki efek menenangkan dan membantu tubuh menjadi lebih rileks. Dirangkum dari Times of India, berikut deretan minuman yang bisa meningkatkan kualitas tidur, agar keesokan harinya kamu dapat bangun dengan tubuh yang lebih segar!
1. Susu Hangat
Susu hangat sudah lama dikenal sebagai minuman andalan sebelum tidur. Kandungan asam amino triptofan di dalamnya membantu tubuh memproduksi melatonin, yaitu hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun. Selain itu, suhu hangat dari susu memberi efek menenangkan pada tenggorokan dan tubuh, membuat kamu lebih cepat merasa nyaman dan siap beristirahat.
Tak hanya membantu tidur, susu hangat juga memberikan rasa kenyang ringan sehingga dapat mengurangi keinginan untuk ngemil larut malam. Tak heran jika banyak ahli menyarankan untuk minum segelas susu hangat sekitar 30 menit sebelum tidur agar tubuh lebih mudah memasuki fase istirahat alami.
2. Teh Kamomil
Teh kamomil dikenal sebagai minuman herbal yang menenangkan dan bebas kafein. Kandungan apigenin, yaitu antioksidan alami dalam kamomil, berikatan dengan reseptor di otak yang memicu rasa tenang dan membantu mengurangi kecemasan. Hasilnya, tubuh menjadi lebih siap untuk beristirahat dan tidur lebih cepat.
Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi teh kamomil secara rutin dapat membantu memperbaiki durasi dan kualitas tidur, terutama bagi penderita insomnia ringan. Jadi, jika kamu sulit tidur karena pikiran terlalu sibuk atau stres, teh kamomil bisa menjadi solusi alami tanpa efek samping.
3. Air Kelapa
Selain menyegarkan, air kelapa ternyata memiliki efek menenangkan yang jarang diketahui banyak orang. Kandungan elektrolit seperti magnesium dan kalium di dalamnya membantu melemaskan otot serta menurunkan tekanan darah dua hal penting untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
Air kelapa juga kaya akan vitamin B kompleks, yang berperan dalam menstabilkan suasana hati dan mengurangi stres. Jika kamu sering terbangun di malam hari atau sulit tidur karena pikiran tegang, segelas air kelapa sebelum tidur bisa membantu menenangkan sistem saraf secara alami.
4. Teh Peppermint
Kandungan mentol dalam teh peppermint memiliki efek antispasmodik yang membantu menenangkan otot serta meredakan ketegangan tubuh. Selain itu, teh ini juga dapat melancarkan pencernaan dan mengurangi rasa begah yang sering muncul di malam hari, sehingga tidur menjadi lebih nyaman.
Menariknya, teh peppermint bebas kafein, jadi aman diminum kapan saja tanpa mengganggu waktu istirahat. Kamu bisa rutin mengonsumsinya setelah makan malam untuk membantu menenangkan pikiran dan menyiapkan tubuh menuju tidur yang optimal.
5. Susu dan Kunyit
Kunyit mengandung kurkumin, yaitu senyawa antiinflamasi alami yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan dua faktor utama penyebab sulit tidur. Saat dicampur dengan susu, kurkumin bekerja bersama triptofan untuk mendukung produksi melatonin.
Minuman ini juga dikenal dengan sebutan golden milk dan telah lama digunakan dalam pengobatan Ayurveda. Rasanya lembut dengan aroma khas yang menenangkan, membuat tubuh terasa hangat dan rileks. Sangat cocok diminum menjelang tidur untuk membantu kamu beristirahat lebih tenang.
6. Jus Ceri
Ceri, terutama jenis ceri asam, mengandung kadar melatonin yang tinggi dan berperan penting dalam mendukung ritme tidur alami tubuh. Minum segelas jus ceri sekitar satu jam sebelum tidur dapat membantu kamu tertidur lebih cepat dan bangun dengan tubuh yang lebih segar.
Selain melatonin, jus ceri juga kaya akan antioksidan kuat yang membantu mengurangi peradangan serta memperbaiki regenerasi sel tubuh selama tidur. Karena sifatnya musiman, kamu bisa menyimpan jus ceri dalam bentuk beku agar tetap dapat dinikmati sepanjang tahun.
7. Smoothie Pisang
Pisang dikenal kaya akan magnesium dan kalium, dua mineral penting yang membantu meredakan ketegangan otot serta menenangkan saraf. Saat diolah menjadi smoothie, manfaatnya semakin maksimal sekaligus terasa lebih menyegarkan.
Tambahkan sedikit susu atau madu untuk memperkaya rasa serta memperkuat efek relaksasi. Minuman ini tidak hanya membantu kamu tidur lebih nyaman, tetapi juga memberikan nutrisi penting bagi tubuh setelah seharian beraktivitas.
8. Susu Almond
Dibuat dari almond utuh, susu almond kaya akan nutrisi yang baik untuk tubuh sekaligus membantu mengatasi insomnia. Kandungan magnesium yang tinggi di dalamnya berfungsi menenangkan sistem saraf dan mempersiapkan tubuh untuk tidur lebih nyenyak.
Tak hanya itu, susu almond juga mengandung melatonin alami yang berperan dalam mengatur siklus tidur dan bangun. Dengan rasanya yang lembut dan ringan, susu almond menjadi alternatif ideal bagi kamu yang tidak dapat mengonsumsi susu sapi.
Jadi, itulah sejumlah minuman yang bisa meningkatkan kualitas tidur. Kamu bisa mengonsumsinya secara bergantian setiap malam agar tidur lebih nyenyak dan bangun dengan tubuh yang lebih segar!
