sekilas.co – Nggak semua hal baik untuk kesehatan harus datang dari sesi gym yang bikin keringat bercucuran. Kadang, hal-hal sederhana seperti jalan kaki santai, naik tangga, atau bahkan mengepel rumah bisa jadi mini workout yang bermanfaat untuk tubuh.
Siapa sangka, aktivitas ringan sehari-hari ternyata punya dampak besar bagi kesehatan jantung, bisa meningkatkan mood, dan bahkan membantu menurunkan risiko penyakit kronis, lho! Yuk, kenali lima aktivitas sederhana yang bisa bantu kamu tetap sehat tanpa perlu repot!
1. Jalan Kaki Santai
Aktivitas ringan yang sederhana namun bermanfaat bagi kesehatan adalah jalan kaki santai. Dilansir dari Medical News Today, berjalan kaki selama 15 hingga 30 menit dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan menurunkan angka kematian.
Kamu bisa meluangkan waktu untuk berjalan kaki santai di pagi hari di luar ruangan. Selain mendapatkan asupan vitamin D dari sinar matahari, menurut UC Davis Health, berjalan kaki di luar ruangan juga berdampak positif pada berat badan, membantu menurunkan stres, dan meningkatkan suasana hati.
2. Stretching atau Peregangan
Stretching atau peregangan nggak hanya perlu dilakukan sebelum olahraga saja, lho. Saat memulai aktivitas harian pun bisa meluangkan sedikit waktu untuk melakukan peregangan. Dilansir dari Healthline, peregangan di pagi hari dapat membantu meningkatkan aliran darah, membuat tubuh lebih siap beraktivitas, serta memperbaiki suasana hati sepanjang hari.
Cukup lakukan peregangan ringan untuk melemaskan otot kaki, tangan, dan leher. Pastikan gerakannya dilakukan dengan benar dan di tempat yang aman agar terhindar dari risiko cedera.
3. Berdiri dan Bergerak
Hindari duduk terlalu lama! Menurut Healthline, duduk dalam waktu yang lama bisa menyebabkan otot kaki melemah, menimbulkan ketegangan pada pinggang dan punggung, meningkatkan risiko kenaikan berat badan, bahkan berdampak pada kesehatan mental seperti munculnya rasa cemas.
Karena itu, disarankan setiap 30–60 menit duduk, Beauties sebaiknya berdiri dan bergerak sejenak. Aktivitas ringan seperti berjalan kecil di sekitar ruangan atau mengambil air minum di dapur sudah cukup membantu tubuh tetap aktif dan terasa lebih segar.
4. Naik-Turun Tangga
Siapa, nih, yang masih sering malas naik-turun tangga dan lebih memilih eskalator? Padahal, naik tangga punya banyak manfaat, lho. Healthline mengungkapkan bahwa menaiki tangga secara rutin dapat membantu mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung.
Nggak hanya baik untuk jantung, aktivitas ini juga bisa menurunkan risiko diabetes. Menurut Preventing Diabetes yang dikutip dari MyHealthLondon, menaiki sekitar delapan anak tangga setiap hari dapat menurunkan risiko diabetes dan kematian dini hingga 33%.
5. Mengerjakan Pekerjaan Rumah Tangga
Nggak perlu ikut marathon, ngepel seluruh penjuru rumah pun sudah bisa jadi mini workout, lho. Betul banget mengerjakan pekerjaan rumah tangga ternyata bisa menjadi aktivitas ringan yang membantu meningkatkan kesehatan.
Dilansir dari AARP, rutin melakukan pekerjaan rumah tangga memberikan manfaat yang sebanding dengan berjalan kaki atau pergi ke gym, terutama dalam menurunkan risiko kematian dan penyakit jantung. Saat kamu beres-beres rumah, otak dan otot juga ikut bekerja secara kognitif.
Jadi, mulai sekarang jangan remehkan aktivitas kecil yang sering kamu lakukan, ya, Beauties. Setiap langkah, gerakan, dan peregangan punya manfaat besar untuk tubuh dan pikiran. Kuncinya adalah tetap konsisten bergerak meski sedikit, asal rutin!
