sekilas.co – Salah satu olahraga yang mudah dan murah untuk dilakukan adalah berjalan kaki.
Olahraga ini bisa kamu lakukan meski hanya di sekitar lingkungan tempat tinggalmu. Misalnya, dengan meluangkan waktu berjalan kaki di sekitar rumah pada pagi atau sore hari.
Tidak hanya itu, Beauties. Mengutip laman Verywell Health, berjalan kaki 30 menit setiap hari ternyata memberikan berbagai manfaat baik untuk tubuh. Penasaran apa saja? Simak detailnya berikut ini:
-
Bantu Menurunkan Berat Badan
Berjalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan respons tubuh terhadap insulin, yang berperan dalam mengurangi lemak perut.
Ya, berjalan kaki setiap hari merupakan salah satu cara paling efektif untuk memobilisasi lemak dan mengubah komposisi tubuh secara positif. Selain itu, kebiasaan ini juga meningkatkan metabolisme, membakar kalori ekstra, dan mencegah hilangnya massa otot yang penting seiring bertambahnya usia.
-
Menurunkan Risiko Penyakit Tertentu
Orang yang berjalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari memiliki risiko lebih rendah terhadap berbagai penyakit terkait usia, termasuk penyakit jantung, hipertensi, stroke, diabetes, serta penyakit paru-paru seperti penyakit paru obstruktif kronik.
Selain itu, sebuah studi menunjukkan bahwa berjalan cepat dapat mengurangi risiko kematian akibat segala penyebab hingga 20%.
-
Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Berjalan kaki dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh kita.
Dengan meningkatkan aliran darah, mengurangi stres, dan memperkuat antibodi, tubuh dapat mempertahankan kekuatan sistem imun sehingga siap melawan virus atau bakteri kapan pun dibutuhkan.
-
Mengurangi Gula Darah
-
Kadar gula darah dalam tubuh berubah sepanjang hari, dari tinggi ke rendah, karena tubuh berusaha menyesuaikan jumlah insulin yang dibutuhkan. Selain itu, kadar gula darah yang stabil penting agar kita tidak mudah merasa haus atau lelah setelah makan.
Melansir dari Cleveland Clinic, berjalan kaki dapat membantu menurunkan gula darah, terutama jika dilakukan setelah makan. Kebiasaan ini juga bermanfaat bagi penderita diabetes untuk menjaga kestabilan gula darah.
-
Meningkatkan Kualitas Tidur
Berjalan kaki juga berpengaruh pada kualitas tidur yang lebih baik.
Sebuah studi yang melibatkan 59 peserta menemukan bahwa orang-orang yang melakukan aktivitas fisik berdampak rendah, seperti berjalan kaki, memiliki kualitas tidur lebih baik dan tidur lebih lama pada hari-hari mereka berolahraga dibandingkan hari-hari tanpa olahraga.
Itu dia beberapa manfaat rutin berjalan kaki 30 menit setiap hari untuk tubuh. Tertarik untuk mulai menerapkannya sekarang?
