Sekilas.co – Rowing atau mendayung kini menjadi salah satu olahraga populer bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran tubuh. Olahraga ini tidak hanya melatih otot, tetapi juga membakar kalori dalam jumlah signifikan, menjadikannya favorit di gym maupun olahraga air.
Menurut pakar kebugaran, rowing adalah latihan kardio yang melibatkan hampir seluruh kelompok otot, mulai dari kaki, punggung, lengan, hingga inti tubuh. Kombinasi ini membuat rowing lebih efisien dibanding olahraga kardio lain dalam hal pembakaran kalori dan pembentukan otot.
Rowing bisa dilakukan di air dengan perahu atau di gym menggunakan mesin rowing indoor. Kedua cara memiliki manfaat serupa, namun rowing di air menambah unsur keseimbangan dan koordinasi, sedangkan mesin rowing lebih mudah diakses dan aman bagi pemula.
Teknik mendayung yang benar sangat penting untuk mendapatkan hasil optimal dan mencegah cedera. Gerakan yang ideal dimulai dari kaki menekan pedal, tubuh condong ke belakang, dan lengan menarik dayung secara bersamaan. Ritme gerakan ini memastikan otot bekerja efektif dan jantung tetap berada di zona kardio.
Rowing juga populer sebagai olahraga untuk diet karena intensitasnya yang dapat disesuaikan. Pemula bisa mulai dengan sesi 10 15 menit dengan intensitas ringan, sementara atlet atau yang berpengalaman dapat melakukan sesi lebih panjang dan intens untuk membakar kalori lebih banyak.
Selain menurunkan berat badan, rowing meningkatkan daya tahan kardiovaskular, fleksibilitas sendi, dan postur tubuh. Latihan rutin dapat mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan stamina, dan membantu pembentukan otot punggung serta perut yang lebih kencang.
Bagi mereka yang mencari olahraga menyenangkan, rowing di luar ruangan menawarkan pengalaman tersendiri. Berada di atas air dengan pemandangan alam membuat latihan terasa lebih ringan dan dapat meningkatkan mood serta motivasi untuk rutin berolahraga.
Kesimpulannya, rowing atau mendayung adalah olahraga serba guna yang efektif untuk diet, kebugaran, dan pembentukan otot. Baik dilakukan di gym maupun di perairan, olahraga ini mampu membakar kalori, memperkuat tubuh, dan meningkatkan kesehatan secara menyeluruh, menjadikannya pilihan tepat bagi semua kalangan.
