sekilas.co – Memasukkan pisang ke menu sarapan setiap pagi ternyata memberikan banyak manfaat kesehatan. Pisang kaya akan kalium, vitamin, dan antioksidan, sehingga mendukung kesejahteraan tubuh secara keseluruhan. Namun, penting untuk mengonsumsinya secara seimbang, terutama bagi mereka dengan diabetes, penyakit ginjal, migrain, atau sindrom iritasi usus besar (IBS).
Saat sarapan, sebaiknya padukan pisang dengan sumber protein seperti yogurt, lemak sehat seperti kacang almond, atau karbohidrat kompleks seperti oatmeal agar lebih seimbang dan membuat kenyang lebih lama. Melansir dari Times of India, berikut beberapa manfaat mengonsumsi pisang sebagai teman sarapan tiap pagi:
Lonjakan Energi yang Stabil (Tanpa Kelebihan Gula Mendadak)
Sebagai buah yang kaya akan karbohidrat alami dan vitamin B (seperti B6 dan B1), pisang mampu memberikan dorongan energi cepat dan stabil.
Kandungan serat pada pisang membantu memperlambat penyerapan gula, sehingga mencegah rasa kantuk dan mengurangi risiko gula darah “crash”.
Menjaga Tekanan Darah dan Gula Darah
Pisang mengandung kalium sekitar 380–420 mg per buah, yang membantu mengeluarkan kelebihan natrium dan merelaksasi pembuluh darah, sehingga bermanfaat untuk menjaga tekanan darah tetap seimbang.
Selain itu, serat pada pisang membantu mengendalikan gula darah karena gula dilepaskan lebih lambat dibanding karbohidrat sederhana.
Menyehatkan Pencernaan
Pisang mengandung sekitar 3–5 gram serat, tergantung tingkat kematangan, yang membantu melancarkan pencernaan dan menenangkan sistem pencernaan.
Pisang yang belum matang mengandung resistant starch, jenis serat yang tidak mudah dicerna namun menjadi makanan bagi bakteri baik di usus. Itulah sebabnya pisang termasuk dalam Diet BRAT (Banana, Rice, Applesauce, Toast) untuk meredakan gangguan pencernaan ringan.
Meningkatkan Suasana Hati
Pisang kaya akan vitamin B6 dan triptofan, prekursor hormon bahagia seperti serotonin dan dopamin, sehingga membantu menjaga suasana hati tanpa lonjakan gula berlebih.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi pisang memiliki hubungan positif dengan penurunan gejala depresi.
Menjadi Pahlawan Antioksidan
Pisang mengandung vitamin C, mangan, dan antioksidan lain yang membantu tubuh melawan stres oksidatif serta mendukung sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, pisang merupakan sumber karbohidrat alami yang baik. Jika dipadukan dengan protein atau lemak sehat (misalnya selai kacang atau yogurt), pelepasan gula ke darah menjadi lebih terkendali.
Teman Olahraga dan Pemulihan
Pisang menyediakan elektrolit seperti potasium dan magnesium, yang membantu mencegah kram otot dan mendukung pemulihan setelah olahraga. Beberapa studi menunjukkan manfaat pisang sebanding dengan minuman olahraga dalam hal energi dan elektrolit.
Menjaga Berat Badan Sehat
Mengutip EatingWell, pisang yang dikonsumsi sebagai bagian dari menu seimbang dapat membuat tubuh kenyang lebih lama, membantu menekan keinginan makan berlebihan, dan mengurangi risiko kalori berlebih yang berpotensi menaikkan berat badan.
Meski belum ada bukti ilmiah yang menyatakan pisang secara langsung menurunkan berat badan, buah ini tetap menjadi pilihan praktis, sehat, dan mudah ditemukan.
Itulah beberapa manfaat mengonsumsi pisang saat sarapan. Penting untuk tidak berlebihan, memadukannya dengan protein dan lemak sehat, serta mempertimbangkan kondisi kesehatan pribadi.
Mulai Sarapan dengan Pisang Nikmati 7 Manfaat Kesehatannya
