sekilas.co – Vitamin D adalah salah satu jenis vitamin yang dibutuhkan tubuh untuk menguatkan tulang dan meningkatkan sistem imun. Cara mendapatkan vitamin D bisa dari paparan sinar matahari saat berjemur dan mengonsumsi makanan tertentu.
Kebutuhan akan vitamin D setiap orang berbeda tergantung umur orang tersebut. Bayi berusia 0 sampai 12 bulan membutuhkan 100 mcg vitamin D, anak-anak hingga dewasa yang berusia 1 – 70 tahun membutuhkan 15 mcg, dan lansia di atas 70 tahun membutuhkan 20 mcg.
Jika bisa memenuhi kebutuhan harian vitamin D, Beauties akan mendapatkan banyak manfaat di bawah ini.
Manfaat Vitamin D
Mengutip CNN Indonesia, berikut ini adalah beberapa manfaat vitamin D bagi kesehatan yang penting diketahui. Simak!
1. Melawan Penyakit
Vitamin D ampuh melawan beberapa penyakit seperti jantung, hipertensi, dan stroke. Sebuah penelitian menjelaskan, seseorang yang kurang mengonsumsi vitamin D bisa meningkatkan risiko terkena multiple sclerosis (MS).
Multiple sclerosis adalah penyakit autoimun kronis yang menyerang sumsum tulang belakang dan otak. Agar mengurangi risiko penyakit autoimun ini, kamu harus memenuhi kebutuhan vitamin D harian.
2. Membantu Menurunkan Berat Badan
Bagi Beauties yang sedang menjalankan program diet bisa mencoba mengonsumsi vitamin D harian untuk mengontrol berat badan. Alasan vitamin D bisa mengontrol berat badan karena mampu mengontrol nafsu makan sehingga mengurangi keinginan makan berlebihan.
3. Menjaga Kesehatan Gigi dan Tulang
Vitamin D mampu menjaga kesehatan gigi dan tulang karena membantu menyerap kalsium di tubuh. Selain itu, mengonsumsi vitamin D juga bisa mencegah kerapuhan pada orang lanjut usia.
Rekomendasi Makanan yang Mengandung Vitamin D
Melansir dari detikHealth, berikut ini adalah beberapa contoh makanan dengan kandungan vitamin D untuk memenuhi kebutuhan harian agar tubuh semakin sehat.
1. Ikan Salmon
Ikan salmon mengandung 526 UI vitamin D yang bisa memenuhi kebutuhan harian tubuh akan nutrisi tersebut. Agar nutrisinya tetap terjaga, Beauties bisa merebus, mengukus, dan memanggang salmon di suhu rendah dalam waktu singkat.
2. Kuning Telur
Selain ikan salmon, kuning telur juga mengandung vitamin D yang mudah diolah menjadi berbagai jenis makanan. Kuning telur mengandung kurang lebih 37 UI vitamin D yang bisa dikonsumsi sebagai menu sarapan. Tidak hanya vitamin D, kuning telur juga mengandung mineral, lemak, dan vitamin yang baik bagi kesehatan.
3. Tuna Kalengan Ringan
Mengutip Healthline, tuna kalengan ringan berukuran 3,5 ons mengandung 269 UI vitamin D yang setara dengan 34% kebutuhan harian. Tuna kalengan memang mengandung merkuri yang berbahaya bagi kesehatan. Karena itulah, Beauties bisa membeli tuna kalengan ringan yang berasal dari ikan berukuran kecil dan mengandung merkuri rendah sehingga aman dikonsumsi.
4. Jamur
Walaupun bahan pangan ini tidak secara alami meningkatkan vitamin D, namun menambahkan satu porsi jamur yang terkena paparan sinar UV dapat meningkatkan asupan vitamin D di tubuh. Jumlah vitamin D setiap jamur berbeda tergantung pada jumlah sinar UV yang diterima jamur tersebut. Misalnya jamur putih sebesar 85 gram yang terpapar sinar UV mengandung vitamin D hingga 400 IU.
5. Yogurt
Terakhir ada yogurt yang bisa dijadikan camilan sehat dan praktis untuk menyehatkan tubuh. Mengonsumsi yogurt dapat meningkatkan asupan vitamin D harian sebesar 10 sampai 20 persen.
Vitamin D adalah salah satu nutrisi yang harus dipenuhi setiap harinya dan salah satunya didapat dari makanan di atas. Beauties bisa mengombinasikannya dengan makanan lain untuk mendapatkan sumber nutrisi yang lebih lengkap. Selamat mencoba dan rasakan manfaatnya ya.
