Sekilas.co – Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga paling sederhana dan mudah dilakukan oleh siapa saja. Meski terlihat ringan, aktivitas ini memiliki manfaat luar biasa untuk kesehatan fisik dan mental. Dalam era modern dengan gaya hidup serba cepat, jalan kaki kembali menjadi pilihan utama bagi masyarakat yang ingin menjaga kebugaran tanpa harus ke gym.
Menurut dr. Anita Wijaya, dokter spesialis olahraga dari RS Cipto Mangunkusumo, jalan kaki rutin dapat meningkatkan kesehatan jantung dan sistem pernapasan. Berjalan selama 30 menit setiap hari dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi, ujarnya saat ditemui Harian Sehat.
Selain itu, jalan kaki membantu membakar kalori secara efektif. Dengan kecepatan sedang, seseorang dapat membakar sekitar 200 300 kalori dalam setengah jam. Aktivitas ini juga membantu mempercepat metabolisme dan meningkatkan energi tubuh, sehingga sangat direkomendasikan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga berat badan ideal.
Tak hanya bermanfaat untuk tubuh, jalan kaki juga berperan penting dalam kesehatan mental. Penelitian terbaru dari Universitas Indonesia menunjukkan bahwa berjalan kaki di lingkungan terbuka dapat mengurangi tingkat stres dan meningkatkan suasana hati. Paparan sinar matahari pagi selama berjalan kaki juga membantu produksi vitamin D yang penting untuk kekuatan tulang.
Jalan kaki dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, baik di taman, trotoar, hingga di dalam rumah menggunakan alat treadmill. Menurut pelatih kebugaran, Yoga Pratama, konsistensi adalah kunci utama. Berjalan kaki secara rutin, minimal 30 menit setiap hari, akan memberikan hasil maksimal jika dilakukan dengan postur tubuh yang benar, jelasnya.
Selain manfaat kesehatan, jalan kaki juga ramah lingkungan dan ekonomis. Tidak memerlukan alat khusus atau biaya tambahan, sehingga cocok untuk semua kalangan. Banyak kota besar di Indonesia kini mulai mengembangkan fasilitas pejalan kaki demi mendukung gaya hidup sehat warganya.
Meski sederhana, ada beberapa tips agar jalan kaki lebih efektif, seperti mengenakan sepatu yang nyaman, memilih rute yang aman dan menarik, serta menjaga kecepatan agar tetap dalam zona pembakaran lemak. Untuk hasil optimal, kombinasikan jalan kaki dengan pola makan sehat dan cukup tidur.
Dengan segala keunggulan tersebut, jalan kaki terbukti menjadi olahraga yang mudah diterapkan namun berdampak besar bagi kesehatan. Jadi, mulailah melangkah lebih banyak setiap hari untuk tubuh yang lebih sehat dan hidup yang lebih berkualitas.
