sekilas.co – Begadang sering kali menjadi pilihan banyak orang, baik untuk bekerja, belajar, atau menikmati momen sosial. Namun, kegiatan ini kerap menimbulkan kelelahan dan menurunkan konsentrasi keesokan harinya.
Oleh karena itu, penting untuk memberikan asupan energi yang cukup agar tubuh tetap berfungsi optimal meskipun mengalami kurang tidur. Memilih makanan yang tepat dapat membantu meredakan rasa lelah, menjaga fokus, dan meningkatkan produktivitas.
Saat tubuh membutuhkan energi tambahan, pemilihan makanan menjadi krusial. Makanan yang kaya nutrisi dan mampu memberikan energi jangka panjang sebaiknya menjadi prioritas utama. Berikut beberapa jenis makanan yang disarankan dikonsumsi saat begadang
Ikan termasuk makanan yang kaya nutrisi, terutama kandungan minyak sehat seperti omega-3. Nutrisi ini tidak hanya mendukung kesehatan jantung, tetapi juga membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus. Ikan juga mengandung protein tinggi yang membuat tubuh kenyang lebih lama. Beberapa jenis ikan yang direkomendasikan antara lain salmon, tuna, dan sarden, yang masing-masing memiliki manfaat kesehatan signifikan untuk tubuh dan otak.
Kacang-kacangan adalah pilihan tepat ketika tubuh kekurangan tidur. Kandungan lemak tak jenuh pada kacang dapat membantu mencegah lonjakan hormon stres serta menjaga kadar gula darah tetap stabil. Selain itu, kacang juga memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga tubuh tetap bertenaga. Pilihan kacang yang paling direkomendasikan adalah almond, mede, dan kenari.
Makanan berbasis gandum utuh, seperti roti gandum atau oatmeal, menawarkan banyak manfaat. Kandungan serat tinggi mendukung pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Dibandingkan makanan olahan, gandum utuh meningkatkan energi secara bertahap, sehingga cocok dikonsumsi saat begadang. Makanan ini juga membantu mencegah lonjakan gula darah yang dapat menyebabkan rasa lapar cepat.
Telur adalah sumber protein terbaik yang kaya akan asam lemak esensial. Nutrisi dalam telur, seperti EPA dan DHA, mendukung kesehatan otot, menjaga tekanan darah, dan memberi energi tambahan. Mengonsumsi telur saat begadang dapat membantu tubuh tetap bertenaga dan seimbang nutrisinya, sehingga lebih mudah menghadapi aktivitas sepanjang malam.
Mengonsumsi buah-buahan adalah cara sehat untuk mendapatkan energi instan saat mengantuk. Pilihan buah yang baik antara lain mangga dan blueberry, yang kaya vitamin dan gula alami. Buah-buahan ini memberikan dorongan energi lebih sehat dibanding makanan manis olahan. Selain itu, blueberry mengandung antioksidan tinggi yang mendukung sistem imun dan menjaga tubuh tetap sehat meski kurang tidur.
Dengan memahami berbagai jenis makanan yang baik dikonsumsi saat begadang, tubuh dapat tetap bertenaga dan fokus meskipun mengalami kekurangan tidur. Rutin mengonsumsi makanan sehat ini tidak hanya menjaga energi, tetapi juga mendukung kesehatan secara keseluruhan dan meningkatkan produktivitas dalam aktivitas sehari-hari.
