Sekilas.co – Menjaga kesehatan fisik menjadi salah satu prioritas utama di era modern. Salah satu kunci utama kesehatan adalah makanan sehat, yang menyediakan nutrisi penting bagi tubuh untuk tetap bugar dan berenergi. Ahli gizi menekankan bahwa pola makan seimbang berperan besar dalam mencegah penyakit kronis dan menjaga kualitas hidup.
Menurut Dr. Maya Arini, pakar gizi dan nutrisi, makanan sehat harus mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. “Tubuh kita membutuhkan semua nutrisi ini untuk metabolisme, regenerasi sel, dan menjaga sistem imun agar tetap optimal,” jelas Dr. Maya.
Sayur dan buah menjadi komponen penting dalam menu sehari-hari. Kandungan serat, antioksidan, dan vitamin pada sayur dan buah tidak hanya mendukung pencernaan, tetapi juga melindungi tubuh dari radikal bebas yang dapat menyebabkan penyakit. Misalnya, vitamin C pada jeruk atau antioksidan pada brokoli memiliki peran besar dalam menjaga daya tahan tubuh.
Protein sehat dari sumber hewani maupun nabati juga sangat dibutuhkan. Daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan tahu-tempe membantu memperbaiki jaringan otot, hormon, dan enzim. Dr. Maya menekankan pentingnya memilih sumber protein yang rendah lemak jenuh untuk menjaga kesehatan jantung.
Lemak sehat, seperti yang terdapat pada alpukat, minyak zaitun, dan kacang almond, juga berperan penting dalam kesehatan jantung dan otak. Berbeda dengan lemak jenuh atau trans, lemak sehat membantu mengatur kolesterol dan mendukung fungsi saraf secara optimal.
Selain itu, hidrasi yang cukup juga merupakan bagian dari pola makan sehat. Minum air putih minimal 8 gelas sehari membantu metabolisme tubuh, mengurangi risiko dehidrasi, dan menjaga kesehatan kulit. Minuman manis atau bersoda sebaiknya dibatasi karena dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit metabolik.
Ahli gizi juga menekankan pentingnya makan dengan porsi seimbang dan teratur. Pola makan yang disiplin, dengan tidak melewatkan sarapan, makan siang, atau makan malam, membantu tubuh mempertahankan energi sepanjang hari dan mencegah lonjakan gula darah yang berbahaya.
Kesimpulannya, makanan sehat bukan hanya soal memilih bahan yang tepat, tetapi juga membentuk kebiasaan makan yang konsisten. Dengan mengonsumsi nutrisi seimbang, tubuh tetap bugar, risiko penyakit berkurang, dan kualitas hidup meningkat. Kesehatan fisik yang terjaga dimulai dari piring kita sehari-hari.
