Bukan Hanya Lemas Kenali 5 Tanda Kekurangan Vitamin D

foto/istimewa

sekilas.co – Vitamin D dikenal sebagai “vitamin sinar matahari” karena tubuh memproduksinya secara alami saat kulit terpapar cahaya matahari. Selain itu, vitamin ini juga bisa diperoleh dari berbagai makanan, seperti ikan berlemak (salmon, tuna, sarden), kuning telur, hati sapi, jamur, serta produk olahan susu yang diperkaya vitamin D.

Sayangnya, asupan dari makanan dan sinar matahari sering kali belum mencukupi kebutuhan harian tubuh. Jika kamu sering merasa cepat lelah tanpa alasan jelas atau mulai mengalami gangguan kesehatan yang tidak biasa, bisa jadi tubuh sedang kekurangan vitamin D.

Baca juga:

Kenali tanda-tandanya agar kamu bisa lebih waspada dan mengetahui cara mengatasinya sejak dini. Simak:

1. Daya Tahan Tubuh Menurun

Sering terkena flu, batuk, atau infeksi ringan yang datang berulang? Bisa jadi sistem imun tubuh sedang lemah akibat kekurangan vitamin D.

Vitamin D membantu tubuh memproduksi protein antimikroba yang melawan bakteri dan virus. Jika asupannya kurang, kemampuan tubuh untuk melindungi diri dari penyakit akan menurun.

Itulah sebabnya banyak dokter menyarankan untuk memenuhi kebutuhan vitamin D, terutama saat musim hujan atau cuaca ekstrem, ketika tubuh lebih rentan sakit.

2. Nyeri Tulang, Punggung, dan Sendi

Vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium, zat yang menjaga kekuatan tulang. Saat tubuh kekurangan vitamin D, penyerapan kalsium terganggu, sehingga tulang menjadi rapuh dan mudah sakit.

Biasanya, nyeri muncul di area punggung bawah, kaki, atau tulang rusuk, terutama saat berdiri atau berjalan lama. Pada orang dewasa, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan osteomalasia (tulang lunak), sedangkan pada anak-anak bisa menimbulkan rakitis (tulang bengkok).

3. Sulit Tidur Nyenyak

Vitamin D juga berperan dalam mengatur ritme tidur alami tubuh. Kekurangan vitamin D dapat membuat kamu sulit tidur nyenyak, sering terbangun di malam hari, atau tetap merasa lelah meski sudah tidur cukup.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kadar vitamin D rendah cenderung mengalami gangguan tidur (sleep disturbance), terutama pada usia dewasa. Jadi, menjaga asupan vitamin D juga dapat membantu memperbaiki kualitas tidur.

4. Rambut Rontok Berlebihan

Rambut rontok dalam jumlah wajar adalah hal normal. Namun, jika setiap kali menyisir kamu melihat banyak helaian rambut yang jatuh, bisa jadi tubuh sedang kekurangan vitamin D.

Vitamin D berperan dalam pembentukan folikel rambut baru. Jika kadarnya rendah, pertumbuhan rambut melambat dan rambut lama lebih cepat rontok. Pada beberapa kasus, kekurangan vitamin D juga dikaitkan dengan alopecia areata (kerontokan rambut berlebihan).

5. Sulit Fokus dan Mudah Lupa

Vitamin D berperan penting pada fungsi otak, terutama dalam menjaga daya ingat dan kemampuan fokus. Kekurangannya dapat membuatmu sering lupa hal-hal kecil, mudah terdistraksi, atau lambat berpikir.

Hal ini terjadi karena vitamin D mendukung kesehatan neuron (sel saraf) dan aliran darah ke otak. Dalam jangka panjang, kadar vitamin D yang rendah bahkan dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan kognitif pada orang dewasa.

Itu dia sederet tanda tubuh kekurangan vitamin D. Jika kamu merasakan salah satunya, jangan diabaikan, ya!

Artikel Terkait