sekilas.co – Siapa sih yang nggak mau punya kulit kencang, bercahaya, dan terlihat awet muda meski usia terus bertambah? Faktanya, penuaan adalah proses alami yang nggak bisa dihindari.
Seiring bertambahnya usia, produksi kolagen di kulit menurun, elastisitas berkurang, dan garis-garis halus mulai muncul. Selain itu, paparan sinar matahari, polusi, stres, dan pola makan yang kurang sehat juga bisa mempercepat proses penuaan dini.
Kabar baiknya, ada senjata rahasia yang bisa membantu memperlambat tanda-tanda penuaan, dan semuanya bisa ditemukan di pasar atau supermarket terdekat. Dilansir dari NewsPoint dan HealthGuide, berikut tujuh buah yang kaya nutrisi dan antioksidan yang bisa menjaga kulit tetap sehat, segar, dan bercahaya. Manfaatnya pun nggak cuma untuk kulit, tapi juga untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Berbagai jenis beri kaya antioksidan, khususnya anthocyanin, vitamin C, dan polifenol. Senyawa ini melawan radikal bebas, molekul berbahaya yang merusak sel dan mempercepat penuaan kulit.
Vitamin C pada buah beri juga membantu produksi kolagen, protein yang menjaga kulit tetap kencang dan elastis. Konsumsi rutin dapat mengurangi risiko keriput dan kulit kering.
Cara menikmati: dijadikan camilan sehat, dicampur ke smoothie pagi, atau ditambahkan ke yoghurt rendah lemak. Bisa juga dibuat infused water dengan potongan strawberry dan daun mint.
Alpukat kaya lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal, yang melembapkan kulit dari dalam. Lemak ini juga melindungi membran sel kulit, membuatnya tampak halus dan lembap.
Selain itu, alpukat mengandung vitamin E yang bersifat antioksidan, vitamin C untuk pembentukan kolagen, serta lutein dan zeaxanthin yang menjaga kesehatan kulit dan mata.
Cara menikmati: sebagai topping roti gandum, campuran salad, atau smoothie hijau. Teksturnya yang creamy mudah diolah tanpa kehilangan manfaat.
Buah sitrus kaya vitamin C, kunci produksi kolagen yang menjaga kulit kenyal dan mencegah garis halus. Antioksidannya menetralisir radikal bebas, mengurangi peradangan, dan memperbaiki kerusakan sel akibat sinar matahari.
Cara menikmati: langsung dimakan, dibuat jus segar tanpa gula, atau perasan lemon dalam air hangat pagi hari. Grapefruit bisa dicampur salad dengan sayuran segar dan minyak zaitun.
Delima dikenal sebagai buah super karena kandungan antioksidannya tinggi, terutama punicalagins dan polifenol. Senyawa ini melindungi kulit dari kerusakan UV dan mempertahankan kolagen serta elastin.
Konsumsi rutin membantu mencegah kulit kering, mengurangi kemerahan, dan membuat kulit lebih kenyal. Sifat anti-inflamasi delima juga menenangkan kulit yang meradang.
Cara menikmati: biji delima segar, dicampur yoghurt, atau jus delima murni (pilih yang segar, hindari jus kemasan dengan gula tambahan).
Ukuran kecil tapi kandungan nutrisinya luar biasa. Kiwi kaya vitamin C, E, dan antioksidan lain yang melindungi kulit dari penuaan akibat sinar matahari dan polusi. Vitamin C merangsang produksi kolagen, vitamin E menjaga kelembapan, dan seratnya baik untuk pencernaan.
Semangka mengandung lebih dari 90% air, sumber hidrasi yang penting untuk kulit kenyal dan bercahaya. Selain itu, semangka kaya lycopene, vitamin A, dan C yang membantu memperbaiki sel kulit dan produksi kolagen.
Anggur mengandung resveratrol, antioksidan kuat yang memperlambat penuaan sel. Resveratrol melindungi kulit dari kerusakan oksidatif, meningkatkan regenerasi sel, dan menjaga elastisitas kulit. Anggur juga kaya vitamin C, K, dan flavonoid yang meningkatkan sirkulasi darah ke kulit.
Cara menikmati: langsung dimakan, dicampur salad, atau infused water. Pilih anggur organik dan makan bersama kulitnya untuk manfaat maksimal.
Konsumsi buah secara rutin, minimal 2–4 porsi per hari.
Pilih buah segar dibanding jus kemasan yang mengandung gula tambahan.
Variasikan cara penyajian: smoothie, salad, infused water.
Kombinasikan dengan gaya hidup sehat: tidur cukup, minum air cukup, olahraga rutin, dan lindungi kulit dari paparan sinar matahari berlebih.
Dengan rutin mengonsumsi buah-buahan ini dan menerapkan gaya hidup sehat, efek antiaging akan lebih maksimal, kulit tetap bercahaya, kencang, dan awet muda.
