sekilas.co – Pernah merasa sudah tidur lama tapi tetap bangun dalam keadaan lemas dan tidak segar? Bisa jadi kualitas tidurmu belum optimal, Beauties!
Tidur berkualitas sangat penting untuk menjaga konsentrasi, daya tahan tubuh, dan suasana hati. Salah satu cara sederhana untuk meningkatkannya adalah dengan mengonsumsi minuman yang tepat sebelum tidur. Susu hangat telah lama menjadi pilihan favorit. Kandungan asam amino triptofan di dalamnya membantu tubuh memproduksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun. Suhu hangat dari susu juga memberikan efek menenangkan pada tenggorokan dan tubuh, membuatmu lebih cepat merasa nyaman dan siap tidur.
Selain membantu tidur, susu hangat juga memberi rasa kenyang ringan, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil larut malam. Tidak heran, banyak ahli menyarankan minum segelas susu hangat sekitar 30 menit sebelum tidur untuk membantu tubuh masuk ke fase istirahat alami.
Teh kamomil juga dikenal sebagai minuman herbal yang menenangkan dan bebas kafein. Kandungan apigenin, antioksidan alami dalam kamomil, berikatan dengan reseptor otak yang menimbulkan rasa tenang dan mengurangi kecemasan. Hasilnya, tubuh lebih siap untuk beristirahat dan tidur lebih cepat.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh kamomil secara rutin dapat memperbaiki durasi dan kualitas tidur pada penderita insomnia ringan. Jadi, jika kamu sulit tidur karena pikiran yang sibuk atau stres, teh kamomil bisa menjadi solusi alami tanpa efek samping.
Selain menyegarkan, air kelapa ternyata memiliki efek menenangkan yang jarang diketahui banyak orang. Kandungan elektrolit seperti magnesium dan kalium membantu melemaskan otot serta menurunkan tekanan darah dua hal penting untuk mendukung tidur berkualitas.
Air kelapa juga kaya vitamin B kompleks yang berperan dalam menstabilkan suasana hati dan mengurangi stres. Jika kamu sering terbangun di malam hari atau sulit tidur karena pikiran tegang, segelas air kelapa sebelum tidur bisa menenangkan sistem saraf secara alami.
Teh peppermint juga menawarkan manfaat serupa. Kandungan mentol di dalamnya memiliki efek antispasmodik yang menenangkan otot dan meredakan ketegangan tubuh. Selain itu, teh peppermint membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi rasa begah yang kerap muncul di malam hari, sehingga tidur menjadi lebih nyaman. Menariknya, teh ini bebas kafein, sehingga aman dikonsumsi kapan saja tanpa mengganggu jam tidur. Kamu bisa membiasakan minum teh peppermint setelah makan malam untuk menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh menuju istirahat optimal.
Kunyit mengandung kurkumin, senyawa antiinflamasi alami yang dapat meredakan stres dan kecemasan dua faktor utama penyebab sulit tidur. Saat dicampur dengan susu, kurkumin bekerja bersama triptofan untuk mendukung produksi melatonin. Minuman ini dikenal sebagai golden milk dan telah lama digunakan dalam pengobatan Ayurveda. Rasanya lembut dengan aroma khas, membuat tubuh terasa hangat dan rileks, sangat cocok diminum menjelang tidur.
Ceri, terutama ceri asam, juga membantu tidur lebih nyenyak karena kandungan melatoninnya yang tinggi. Minum segelas jus ceri sekitar satu jam sebelum tidur dapat mempercepat waktu tidur dan membuatmu bangun lebih segar. Selain melatonin, jus ceri kaya antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan memperbaiki regenerasi sel tubuh selama tidur. Karena sifatnya musiman, kamu bisa menyimpan jus ceri dalam bentuk beku agar tetap bisa dinikmati sepanjang tahun.
Pisang terkenal kaya akan magnesium dan kalium, dua mineral penting yang membantu meredakan ketegangan otot dan menenangkan saraf. Saat diolah menjadi smoothie, manfaatnya menjadi lebih maksimal sekaligus terasa menyegarkan.
Tambahkan sedikit susu atau madu untuk memperkaya rasa sekaligus meningkatkan efek relaksasi. Minuman ini tidak hanya membantu kamu tertidur lebih nyaman, tetapi juga menutrisi tubuh dengan vitamin penting setelah seharian beraktivitas.
Sementara itu, susu almond yang dibuat dari almond utuh juga kaya nutrisi dan dikenal dapat membantu mengatasi insomnia. Kandungan magnesium yang tinggi menenangkan sistem saraf dan mempersiapkan tubuh untuk tidur lebih nyenyak.
Selain itu, susu almond mengandung melatonin alami yang berperan dalam mengatur siklus tidur-bangun. Dengan rasa yang lembut dan ringan, susu almond menjadi alternatif ideal bagi siapa saja yang tidak bisa mengonsumsi susu sapi.
