Sekilas.co -Penyakit jantung masih menjadi penyebab kematian nomor satu di dunia. Oleh karena itu, menjaga kesehatan jantung sangatlah penting, salah satunya melalui pola makan sehat yang efektif menurunkan risiko penyakit jantung.
Pola makan yang sehat dapat memberikan manfaat besar bagi jantung, karena jenis makanan yang dikonsumsi berpengaruh pada tekanan darah, kadar kolesterol, trigliserida, hingga tingkat peradangan dalam tubuh.
Lalu, makanan dan minuman apa saja yang dapat menyehatkan jantung? Berikut informasi selengkapnya:
-
Buah buahan dan sayuran
Beauties, jangan malas mengonsumsi buah buahan dan sayuran! Selain menyehatkan secara umum, buah dan sayur memiliki peran penting bagi kesehatan jantung karena mengandung antioksidan yang membantu mencegah kerusakan pada arteri.
Mengutip Harvard Health Publishing, berbagai penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi buah dan sayur memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular.
-
Cokelat hitam
Mengutip Iowa Health Care, mengonsumsi cokelat hitam dalam jumlah wajar dapat membantu menjaga kesehatan jantung sekaligus menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, pilihlah cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70%.
-
Kacang almond
Beauties, apakah kamu suka kacang almond? Ternyata, kacang almond termasuk salah satu makanan yang menyehatkan jantung, lho! Mengutip WebMD, kacang almond kaya akan sterol nabati, serat, dan lemak sehat yang baik untuk jantung.
Mengonsumsi kacang almond secara rutin juga dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL). Untuk mendapatkan manfaatnya, cukup konsumsi segenggam kecil kacang almond setiap hari.
-
Ikan salmon
Ikan salmon merupakan makanan yang baik untuk kesehatan jantung karena kaya akan omega-3. Lemak sehat ini membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko gangguan irama jantung, menurunkan kadar trigliserida, serta mengurangi peradangan.
Mengutip Asosiasi Jantung Amerika, disarankan untuk mengonsumsi ikan salmon atau jenis ikan berminyak lainnya sebanyak dua porsi per minggu.
-
Susu tanpa rasa
Melansir Heart Foundation, susu sapi tanpa rasa bisa menjadi bagian dari pola makan sehat untuk jantung. Susu tidak secara langsung menurunkan atau meningkatkan risiko penyakit jantung, namun tetap bermanfaat karena mengandung kalsium, protein, dan mineral penting lainnya.
Selain susu, yogurt dan keju tanpa rasa juga bisa dijadikan bagian dari pola makan sehat. Namun, bagi orang dengan kolesterol tinggi, sebaiknya memilih produk olahan susu yang rendah lemak.
-
Teh
Teh juga termasuk minuman yang dapat menyehatkan jantung jika dikonsumsi dengan cara yang tepat. Cara yang disarankan adalah membatasi penggunaan gula seminimal mungkin saat minum teh.
Teh hijau biasanya mengandung kafein lebih rendah dibanding teh hitam. Bagi kamu yang sensitif terhadap kafein atau sedang mengonsumsi obat yang dapat berinteraksi dengan kafein, sebaiknya lebih berhati hati, Beauties!
-
Kopi
Kopi juga termasuk minuman yang menyehatkan jantung, tetapi perhatikan apa yang ditambahkan ke dalamnya. Sebaiknya hindari menambahkan gula, krim, es krim, atau sirup.
Seperti teh, kopi mengandung kafein, dan setiap orang memiliki tingkat sensitivitas yang berbeda terhadapnya. Faktor yang memengaruhi antara lain seberapa sering kamu mengonsumsi kafein dan faktor genetik, yang menentukan seberapa banyak kafein yang bisa ditoleransi sebelum menimbulkan keluhan seperti cemas atau jantung berdebar. Batas aman total kafein adalah tidak lebih dari 400 mg per hari.
Itulah beberapa makanan dan minuman yang dapat menyehatkan jantung, Beauties. Semoga informasi di atas bermanfaat!
