Sekilas.co – Perut buncit kerap menjadi masalah yang tidak hanya memengaruhi penampilan, tetapi juga kesehatan. Tak heran banyak orang berusaha mengatasinya dengan berolahraga.
Namun, untuk mengecilkan perut sebenarnya tidak selalu harus melakukan olahraga berat. Ada sejumlah gerakan sederhana yang bisa dilakukan di rumah, bahkan menjelang tidur.
Berikut lima olahraga simpel yang efektif membantu mengecilkan perut sebelum tidur:
-
Plank
Plank melatih banyak kelompok otot sekaligus, mulai dari lengan, bahu, dada, perut, punggung hingga kaki. Gerakan ini juga bermanfaat memperkuat otot inti dan memperbaiki postur.
-
Posisikan tubuh tengkurap lalu angkat dengan bertumpu pada lengan bawah dan ujung jari kaki.
-
Pastikan tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit.
-
Kencangkan perut dan bokong, lalu tahan 20–30 detik. Tingkatkan durasi sesuai kemampuan.
-
Mountain Climbers
Latihan kardio ini menargetkan otot inti, bahu, lengan, dan kaki, sekaligus membakar kalori.
-
Mulai dari posisi push up.
-
Angkat lutut secara bergantian ke arah dada dengan gerakan cepat.
-
Pastikan punggung tetap rata dan otot perut kencang.
-
Bicycle Crunches
Gerakan ini mengaktifkan otot perut bagian atas dan rektus abdominis, bermanfaat menjaga postur serta mengurangi risiko nyeri punggung bawah.
-
Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala.
-
Angkat bahu, lalu dekatkan siku kanan ke lutut kiri sambil meluruskan kaki kanan.
-
Ganti sisi secara bergantian menyerupai gerakan mengayuh sepeda.
-
Glute Bridges
Selain memperkuat otot bokong, gerakan ini juga baik untuk punggung bawah dan paha belakang.
-
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki menapak lantai selebar pinggul.
-
Angkat pinggul ke atas sambil mengencangkan bokong.
-
Turunkan kembali, lalu ulangi beberapa kali.
-
Squat Jump
Latihan ini membantu membangun kekuatan di paha, betis, bokong, dan otot inti.
-
Berdiri dengan kaki selebar bahu.
-
Turunkan tubuh ke posisi jongkok.
-
Gunakan tenaga lengan untuk melompat setinggi mungkin.
-
Mendarat kembali di posisi jongkok dan ulangi selama 60 detik. Istirahat 1 menit, lalu lakukan hingga 3 set.
