sekilas.co – Setiap orang tentu menginginkan hidup sehat dan panjang umur. Hal ini tidak hanya dipengaruhi oleh faktor genetik, tetapi juga oleh gaya hidup yang diterapkan setiap hari, yang memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan.
Menurut situs Harvard Health Publishing, sekitar 25 persen rentang usia manusia dipengaruhi oleh faktor genetik, sementara sisanya ditentukan oleh bagaimana seseorang merawat tubuhnya. Jika ingin hidup lebih panjang, kamu bisa memulai dengan menerapkan gaya hidup sehat melalui perilaku-perilaku sederhana dan produktif.
Berikut beberapa hal penting yang dapat diterapkan untuk hidup lebih sehat dan panjang umur:
1. Hindari Merokok
Meski banyak orang terbiasa merokok, kebiasaan ini berisiko membahayakan kesehatan tubuh, mulai dari paru-paru, jantung, kulit, hingga mulut. Merokok juga meningkatkan risiko kanker. Oleh karena itu, hindari merokok, baik sebagai perokok aktif maupun pasif.
2. Merawat Diri Secara Menyeluruh
Perawatan diri secara menyeluruh sangat penting untuk memulai hidup sehat dan panjang umur. Banyak orang hanya fokus merawat penyakit yang sedang dialami, padahal perawatan menyeluruh juga berperan besar dalam pencegahan.
Saat kamu merasakan ada sesuatu yang tidak beres dengan tubuhmu, perhatikan kondisi fisik, otak, dan pikiranmu. Otak berfungsi sebagai pengendali utama, organ fisik bekerja secara kimiawi, sedangkan pikiran menjadi ruang bagi perasaan, pikiran, dan perilaku. Dengan mampu membedakan dan memperhatikannya, kamu akan lebih mudah mengetahui proses perawatan yang tepat bagi tubuhmu.
3. Dengarkan Sinyal yang Diberikan Tubuhmu
Kamu juga perlu memperhatikan sinyal yang diberikan tubuh, baik saat merasa lelah, lapar, atau mulai sakit. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Brain Sciences, saraf, jaringan tubuh, dan sinyal internal akan memberi peringatan ketika ada sesuatu yang tidak beres dalam tubuh.
Mendengarkan sinyal tubuh dapat mencegah hal-hal buruk terjadi. Misalnya, ketika tubuh menunjukkan tanda-tanda kelelahan, sebaiknya segera beri jeda dan istirahat sejenak.
4. Tetap Aktif Berolahraga
Senantiasa aktif berolahraga juga berperan penting dalam menjaga kesehatan dan mendukung umur panjang. Olahraga yang dilakukan secara konsisten dapat membantu menjaga kesehatan paru-paru, jantung, otot, sekaligus menjaga berat badan ideal.
Kamu bisa memulainya dengan berolahraga selama 15 menit setiap hari secara rutin, seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, berenang, atau aktivitas fisik lainnya.
5. Memperhatikan Asupan Nutrisi
Gaya hidup sehat yang penting diterapkan untuk mendukung umur panjang adalah memperhatikan asupan nutrisi sehari-hari. Tubuh membutuhkan nutrisi setiap hari untuk menjalankan aktivitas, sehingga konsumsi makanan yang tepat akan membuatmu lebih berenergi.
Pola makan sehat juga membantu menjaga fungsi organ tubuh dan memperbaiki sel-sel yang rusak. Hindari makanan tinggi gula, makanan olahan, serta makanan yang mengandung lemak tidak sehat. Sebaliknya, konsumsi biji-bijian utuh, kacang-kacangan, buah-buahan, ikan, dan sayuran.
Itulah beberapa hal penting yang dapat diterapkan untuk hidup lebih sehat dan panjang umur. Yuk, mulai perhatikan kesehatanmu dari sekarang!
