sekilas.co – Tidur yang cukup merupakan kunci penting bagi kesehatan fisik dan mental. Sayangnya, banyak orang mengalami kesulitan tidur atau kualitas tidur yang buruk, yang dapat memengaruhi energi, konsentrasi, dan suasana hati sehari-hari.
Salah satu faktor yang sering terlewat saat mencari cara alami mengatasi susah tidur adalah pola makan. Beberapa jenis makanan ternyata dapat memengaruhi kualitas tidur, baik secara positif maupun negatif. Dilansir dari Very Well Mind, berikut ini daftar makanan yang dapat membantu tidur lebih nyenyak dan meningkatkan kualitas istirahat secara keseluruhan.
Ceri Asam
Ceri asam biasanya lebih mudah ditemukan dalam bentuk jus karena ceri segarnya sulit diperoleh. Jenis ceri ini populer karena dikenal dapat membantu tidur lebih nyenyak. Dr. William Lu, dokter spesialis tidur dan direktur medis di Dreem Health perusahaan di bidang kesehatan, menjelaskan bahwa jus ceri asam mengandung melatonin, hormon yang mengatur waktu tidur dan menjaga kualitas tidur.
Major Allison Brager, neurobiolog dan ahli tidur dari Walter Reed Army Institute of Research (WRAIR), menyarankan untuk mengganti kebiasaan minum segelas anggur di malam hari dengan jus ceri asam agar rutinitas tidur lebih optimal. Penelitian yang dipublikasikan pada 2012 di European Journal of Nutrition juga menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi jus ini memiliki kadar melatonin lebih tinggi dibanding mereka yang tidak.
Pisang
Pisang bisa menjadi camilan tepat untuk mendukung kualitas tidur. Kandungan kalium dan magnesium di dalamnya membantu otot lebih rileks sehingga tubuh lebih siap beristirahat.
Selain itu, pisang juga mengandung triptofan, asam amino yang berperan penting dalam memicu rasa kantuk dan mempermudah tidur. Dengan demikian, mengonsumsi pisang dapat membantu tubuh rileks dan tidur lebih nyenyak.
Bluberi
Bluberi, meskipun berukuran kecil, ternyata kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Buah ini juga menjadi pilihan tepat bagi kamu yang ingin mencari cara alami untuk mengatasi susah tidur di malam hari.
Menurut Brager, bluberi memiliki indeks glikemik rendah dan kaya akan antioksidan, yang keduanya berperan penting dalam meningkatkan kualitas tidur. Bahkan, antioksidan dalam bluberi tidak hanya membantu tidur, tetapi juga dapat meringankan beberapa masalah tidur, termasuk sleep apnea.
Produk Susu Biasanya, susu diminum hangat karena minuman hangat bersifat menenangkan. Namun, efek menenangkan ini tetap dapat dirasakan meskipun susu diminum dingin. Perlu diperhatikan bahwa manfaat ini khusus untuk susu sapi, sedangkan susu nabati tidak memberikan efek yang sama.
Kacang Kenari Menurut Lu, kandungan melatonin dan serotonin di dalam kacang kenari terbukti mampu meningkatkan kualitas tidur. Cukup dengan mengonsumsi segenggam kenari, kamu sudah bisa memulai malam yang lebih tenang. Bahkan penelitian…
Segelas susu hangat sering dianggap sebagai salah satu cara paling populer untuk membantu tidur. Menurut Lu, selain kandungan kasein pada Greek yoghurt yang membuat tubuh lebih rileks dan mudah mengantuk, susu sapi juga mengandung melatonin, hormon yang berperan dalam mengatur awal tidur dan menjaga kualitas tidur sepanjang malam. Selain itu, susu merupakan sumber triptofan, asam amino yang penting dalam proses tidur.
Kacang kenari dikenal baik untuk kesehatan otak, dan bentuknya yang mirip otak kecil seolah memang diciptakan untuk menyehatkan otak kita. Selain itu, kacang kenari juga dapat membantu tidur lebih nyenyak.
