sekilas.co – Siapa sih yang tidak pernah kesulitan tidur padahal tubuh sudah terasa lelah? Kamu mungkin sudah mematikan lampu, menyingkirkan ponsel, dan mencoba memejamkan mata, tapi tetap saja sulit untuk tertidur nyenyak. Fenomena ini umum terjadi, terutama pada mereka yang sering stres, begadang, atau memiliki pola makan yang kurang seimbang.
Gangguan tidur atau insomnia ringan kini memang semakin sering dialami. Faktor penyebabnya beragam, mulai dari stres akibat pekerjaan, konsumsi kafein berlebihan, hingga kebiasaan scrolling media sosial sebelum tidur. Namun, kabar baiknya adalah kamu bisa membantu tubuh tidur nyenyak secara alami tanpa harus bergantung pada obat tidur.
Salah satu rahasianya ternyata ada di dapurmu sendiri, yaitu buah-buahan! Beberapa jenis buah yang membantu tidur nyenyak mengandung zat alami seperti melatonin, magnesium, tryptophan, dan serotonin semuanya berperan penting dalam membantu tubuh menjadi lebih rileks dan siap untuk beristirahat.
Dilansir dari Verywell Health dan Real Simple, berikut 7 buah yang terbukti dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak dan bangun dengan tubuh lebih segar di pagi hari.
1. Ceri (Tart Cherries)
Ceri, terutama jenis tart atau Montmorency cherries, dikenal sebagai salah satu buah terbaik untuk membantu tidur nyenyak karena kandungan melatonin alaminya yang tinggi. Melatonin sendiri merupakan hormon yang memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah saatnya beristirahat.
Konsumsi ceri secara rutin terbukti dapat meningkatkan kadar melatonin dan memperbaiki kualitas tidur pada orang dewasa. Real Simple juga menambahkan bahwa kandungan anthocyanin dalam ceri berperan sebagai antioksidan kuat yang membantu mengurangi stres oksidatif, salah satu penyebab umum gangguan tidur.
Jika kamu sering mengalami insomnia, cobalah minum segelas kecil jus ceri tart tanpa gula sekitar satu jam sebelum tidur. Efeknya bisa membantu tubuh menjadi lebih rileks dan membuatmu tidur lebih nyenyak sepanjang malam.
2. Kiwi
Kiwi bukan hanya buah yang kaya akan vitamin, tapi juga mengandung serotonin yang berperan penting dalam mengatur suasana hati dan siklus tidur. Mengonsumsi dua buah kiwi sekitar satu jam sebelum tidur dapat membantu kamu tidur lebih cepat, lebih lama, dan dengan kualitas yang lebih baik.
Selain itu, kandungan vitamin C yang tinggi serta antioksidan dalam kiwi membantu menenangkan sistem saraf dan memperbaiki jaringan tubuh selama kamu beristirahat. Jika kamu ingin tidur lebih nyenyak tanpa gangguan, jadikan kiwi sebagai camilan ringan di malam hari. Bonusnya, buah ini rendah kalori dan tidak membuat perut terasa penuh, sehingga aman dikonsumsi sebelum tidur.
3. Pisang
Pisang adalah buah yang mudah ditemukan namun memiliki manfaat besar bagi tubuh dan kualitas tidur. Kandungan magnesium, kalium, dan tryptophan di dalamnya berperan penting dalam merilekskan otot serta membantu produksi hormon serotonin dan melatonin yang mengatur siklus tidur.
Selain itu, mineral pada pisang juga membantu mengurangi ketegangan otot dan menenangkan saraf setelah aktivitas sepanjang hari. Mengonsumsi satu buah pisang matang sekitar 30–60 menit sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih rileks, sehingga kamu bisa tidur lebih cepat dan nyenyak.
Untuk hasil yang lebih maksimal, kamu bisa memadukan pisang dengan segelas susu hangat kombinasi klasik yang dikenal efektif membantu tubuh tertidur lebih mudah.
4. Nanas
Selain menyegarkan, nanas juga termasuk salah satu buah yang efektif membantu tidur nyenyak. Berdasarkan penelitian, konsumsi nanas dapat meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh hingga 266 persen!
Buah tropis ini juga kaya akan vitamin B6, yang berperan penting dalam membantu tubuh mengubah tryptophan menjadi melatonin secara lebih efisien. Ditambah lagi, kandungan antioksidan pada nanas mampu mengurangi peradangan dan stres oksidatif yang bisa mengganggu kualitas tidur.
Kamu bisa menikmati potongan nanas segar tanpa tambahan gula sebelum tidur untuk membantu tubuh lebih rileks dan bangun dengan perasaan segar di pagi hari.
5. Alpukat
Alpukat dikenal sebagai sumber lemak sehat, tapi siapa sangka buah ini juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur? Kandungan magnesium dan kalium di dalamnya berperan penting dalam menjaga ritme sirkadian atau pola tidur-bangun alami tubuh.
Magnesium membantu merilekskan otot dan menenangkan sistem saraf, sementara lemak tak jenuh tunggalnya membuat tubuh merasa kenyang lebih lama tanpa mengganggu pencernaan saat malam hari. Selain itu, vitamin E dan serat dalam alpukat juga membantu menurunkan kadar kortisol hormon stres yang sering menjadi penyebab susah tidur.
Kamu bisa menambahkan setengah buah alpukat ke dalam smoothie atau yogurt sebelum tidur untuk bantu tubuh lebih rileks dan tidur lebih nyenyak secara alami.
6. Anggur
Si kecil yang manis ini ternyata punya manfaat besar! Anggur, terutama jenis merah dan ungu, mengandung melatonin alami yang membantu tubuh menyesuaikan jam biologis atau ritme sirkadiannya.
Selain itu, antioksidan kuat bernama resveratrol yang terdapat pada kulit anggur berperan penting dalam melawan stres oksidatif dan meningkatkan kualitas tidur. Mengonsumsi satu mangkuk kecil anggur segar sekitar satu jam sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih cepat rileks dan masuk ke fase istirahat.
Jadi, kalau kamu ingin tidur nyenyak tanpa bantuan obat, coba tambahkan anggur dalam menu malam harimu.
7. Stroberi
Buah merah manis ini tidak hanya lezat, tapi juga kaya akan melatonin dan vitamin C yang membantu tubuh melawan stres sekaligus mendukung kualitas tidur yang lebih baik. Stroberi membantu meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh dan menurunkan kadar kortisol, membuat tubuh lebih cepat rileks sebelum tidur.
Makan beberapa butir stroberi segar sebelum tidur bisa jadi pilihan camilan ringan dan sehat yang membantu tidur nyenyak tanpa membuat perut terasa penuh. Kamu juga bisa menikmatinya sebagai infused water atau mencampurnya dengan yogurt rendah lemak.
Tidur nyenyak bukan hanya soal durasi tidur, tapi juga bagaimana tubuh mempersiapkan diri untuk beristirahat. Dengan menambahkan buah-buahan seperti ceri, kiwi, pisang, nanas, alpukat, anggur, dan stroberi ke dalam pola makan harianmu, tubuh akan lebih mudah rileks dan memproduksi hormon tidur secara alami.
Konsumsi satu jam sebelum tidur, dan rasakan manfaatnya. Dengan cara alami ini, kamu bisa tidur lebih nyenyak, terhindar dari insomnia ringan, dan bangun dengan tubuh segar setiap pagi.
