sekilas.co – Tips Tetap Sehat di Tengah Cuaca Panas Ekstrem memang jadi tantangan tersendiri. Tubuh bisa cepat kehilangan cairan, kulit terasa terbakar, dan stamina menurun drastis. Cuaca yang terlalu panas bahkan bisa memicu dehidrasi dan kelelahan berat kalau kamu tidak waspada.
Nah, Beauties, cuaca panas ekstrem seperti yang sedang melanda beberapa daerah saat ini bisa memengaruhi kesehatan tanpa kamu sadari. Karena itu, penting banget untuk mengetahui langkah-langkah sederhana agar tubuh tetap segar dan berenergi sepanjang hari. Yuk, simak empat tips praktis berikut supaya kamu tetap sehat meski suhu sedang tinggi-tingginya!
1. Usahakan Tetap Terhidrasi
Air adalah kunci utama untuk menjaga tubuh tetap stabil saat suhu meningkat. Dalam kondisi cuaca panas ekstrem, tubuhmu bisa kehilangan cairan lebih cepat melalui keringat. Karena itu, pastikan kamu minum air putih yang cukup setiap hari. Idealnya, delapan hingga sepuluh gelas air per hari sudah cukup membantu menjaga sistem tubuh tetap bekerja dengan baik.
Kalau kamu mulai merasa cepat haus, jangan tunggu sampai dehidrasi datang. Kamu juga bisa menambahkan minuman elektrolit sesekali untuk menggantikan mineral yang hilang. Tapi, hindari minuman manis, berkafein, atau beralkohol, karena justru bisa membuat tubuh semakin kekurangan cairan.
Selain itu, perhatikan warna urine kamu. Jika warnanya pucat, berarti tubuh terhidrasi dengan baik. Namun, kalau warnanya gelap, tandanya kamu perlu minum lebih banyak air.
2. Hindari Kontak Langsung dengan Matahari
Matahari memang menyehatkan, tapi sinarnya bisa berbahaya jika tubuh terlalu lama terpapar. Saat cuaca sedang panas, sebaiknya hindari beraktivitas di luar ruangan antara pukul 11.00 hingga 15.00, karena pada waktu tersebut sinar UV berada di titik tertinggi. Paparan langsung bisa membuat kulit terbakar, kering, bahkan mempercepat munculnya tanda-tanda penuaan dini.
Kalau kamu harus keluar rumah, pastikan untuk menggunakan tabir surya dengan SPF tinggi. Lengkapi perlindunganmu dengan topi bertepi lebar dan kacamata hitam agar wajah dan mata tetap terlindungi. Dengan langkah-langkah sederhana ini, kamu tidak hanya menjaga kesehatan kulit, tapi juga membantu mencegah risiko heatstroke akibat terlalu lama berada di bawah terik matahari.
3. Pakai Pakaian Longgar yang Ringan
Kamu mungkin nggak sadar, tapi pakaian juga berpengaruh besar terhadap suhu tubuh. Saat cuaca panas ekstrem, hindarilah pakaian ketat atau berbahan tebal karena dapat memerangkap panas dan keringat. Pilih bahan seperti katun atau linen yang mudah menyerap keringat serta memungkinkan sirkulasi udara dengan baik.
Selain itu, warna pakaian juga penting. Warna-warna cerah seperti putih, krem, atau pastel dapat membantu memantulkan sinar matahari, sedangkan warna gelap justru menyerap panas. Jadi, kalau kamu ingin tetap segar meski sedang beraktivitas di luar ruangan, pastikan pakaianmu nyaman, ringan, dan tidak menghambat aliran udara ke kulit.
4. Batasi Aktivitas Fisik di Luar Ruangan
Berolahraga memang baik, tapi saat cuaca terlalu panas, tubuh bisa cepat kehilangan energi. Jika kamu ingin tetap aktif, cobalah berolahraga di pagi atau sore hari ketika suhu udara masih lebih sejuk. Hindari aktivitas berat di tengah hari karena risiko dehidrasi dan kelelahan jauh lebih tinggi.
Kalau kamu harus bekerja di luar ruangan, pastikan untuk sering beristirahat di tempat teduh dan banyak minum air. Dengarkan tubuhmu—kalau mulai terasa pusing atau lemas, segera berhenti dan cari tempat yang lebih dingin. Ingat, menjaga keselamatan jauh lebih penting daripada memaksakan diri saat kondisi tidak mendukung.
Nah, sekarang kamu sudah tahu kan cara menjaga tubuh tetap sehat meski suhu sedang tinggi-tingginya? Dengan menerapkan empat tips tetap sehat di atas secara konsisten, kamu bisa tetap aktif, segar, dan nyaman meski di tengah cuaca panas ekstrem.
