sekilas.co – Siapa sangka, minum air garam sebelum tidur ternyata memiliki beragam manfaat bagi tubuh?
Selama ini kita lebih familiar dengan anjuran minum air putih untuk menjaga hidrasi. Garam justru sering dianggap berbahaya karena konsumsi berlebih dapat memicu tekanan darah tinggi. Namun, dalam jumlah kecil dan takaran yang tepat, air garam bisa menjadi “ramuan sederhana” yang mendukung tubuh lebih sehat.
Dilansir dari BetterUp dan Nuvectra Medical, berikut sederet manfaat minum air garam sebelum tidur. Simak!
-
Membantu Tidur Lebih Nyenyak
Salah satu manfaat utama minum air garam sebelum tidur adalah membantu tubuh menjadi lebih rileks. Garam laut alami mengandung magnesium, kalsium, dan kalium yang berperan penting dalam menenangkan otot serta sistem saraf. Mineral-mineral ini bekerja layaknya “obat alami” yang membantu otak melepaskan ketegangan, sehingga tubuh lebih cepat masuk ke fase tidur nyenyak.
Bagi kamu yang sering gelisah di malam hari atau sulit memejamkan mata, segelas air hangat dengan sedikit garam laut bisa membantu. Rasanya mungkin terasa asing pada awalnya, namun efeknya membuat tubuh lebih ringan dan siap untuk istirahat berkualitas.
Takaran yang dianjurkan adalah seujung sendok teh garam laut dicampurkan ke dalam satu gelas air hangat. Hindari menggunakan garam meja biasa yang sudah diproses berlebihan, karena kandungan mineral alaminya jauh berkurang.
-
Menyeimbangkan Elektrolit Tubuh
Setelah seharian beraktivitas, tubuh kehilangan banyak cairan dan elektrolit melalui keringat. Elektrolit seperti natrium, kalium, dan magnesium sangat penting untuk menjaga fungsi otot, saraf, dan jantung. Minum air hangat dengan sedikit garam laut sebelum tidur dapat membantu mengembalikan keseimbangan elektrolit ini.
Keseimbangan elektrolit yang baik membuat tubuh lebih segar, mengurangi risiko kram otot di malam hari, dan mencegah rasa lemas keesokan harinya. Inilah alasan segelas air garam bisa menjadi cara sederhana untuk “mengisi ulang baterai tubuh” sebelum tidur. Takaran yang dianjurkan adalah setengah sendok teh garam laut yang dilarutkan dalam satu gelas air hangat.
-
Melancarkan Pencernaan
Air garam juga bermanfaat bagi sistem pencernaan. Garam membantu merangsang produksi asam lambung sehingga makanan dapat dicerna lebih baik. Selain itu, sifat alami garam mendorong pergerakan usus, sehingga buang air besar keesokan harinya menjadi lebih lancar.
Bagi yang sering merasa kembung, sembelit, atau perut penuh setelah makan malam, segelas air garam bisa menjadi solusi alami. Namun, jangan dikonsumsi setiap hari karena berlebihan dapat mengiritasi lambung. Takaran yang dianjurkan adalah seperempat sendok teh garam laut dilarutkan dalam satu gelas air hangat, diminum menjelang tidur.
-
Membantu Proses Detoksifikasi Tubuh
Tubuh sebenarnya memiliki mekanisme detoksifikasi alami melalui hati dan ginjal. Mineral yang terkandung dalam garam laut dapat membantu organ-organ ini bekerja lebih optimal. Dengan minum air garam sebelum tidur, tubuh menjadi lebih mudah mengeluarkan racun dan sisa metabolisme sepanjang malam.
Hasilnya, kamu bisa bangun dengan tubuh yang lebih segar dan bertenaga. Banyak orang melaporkan tidur mereka menjadi lebih berkualitas dan merasa tidak mudah lelah setelah rutin mengonsumsi sedikit air garam di malam hari. Takaran yang dianjurkan adalah setengah sendok teh garam laut dilarutkan dalam segelas air hangat, diminum sekitar 30 menit sebelum tidur.
-
Mengurangi Stres dan Menenangkan Pikiran
Selain menenangkan tubuh, minum air garam juga membantu pikiran menjadi lebih rileks. Mineral yang terkandung dalam garam laut mampu menurunkan kadar kortisol, hormon yang memicu stres.
Bayangkan setelah seharian bekerja keras atau menghadapi tekanan, segelas air garam bisa menjadi cara sederhana untuk menenangkan diri. Rasanya memang berbeda dengan teh herbal, namun efek menenangkannya terasa nyata. Takaran yang dianjurkan adalah seperempat hingga setengah sendok teh garam laut dalam segelas air hangat, bisa ditambah perasan lemon untuk sensasi lebih segar.
-
Menjaga Tekanan Darah Tetap Stabil
Garam memang sering dikaitkan dengan risiko hipertensi, namun dalam jumlah kecil justru bisa membantu menstabilkan tekanan darah. Natrium berperan dalam mengatur cairan tubuh, yang berdampak langsung pada tekanan darah.
Manfaat ini hanya berlaku jika garam dikonsumsi dalam takaran kecil. Konsumsi berlebihan justru berisiko meningkatkan tekanan darah, sehingga kuncinya adalah keseimbangan. Takaran yang aman adalah setengah sendok teh garam laut dalam segelas air hangat. Bagi yang memiliki riwayat hipertensi, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mencobanya.
-
Membantu Hidrasi Tubuh Sepanjang Malam
Selain air putih, air garam juga dapat membantu tubuh tetap terhidrasi lebih lama. Mineral dalam garam laut membantu sel-sel tubuh menyerap dan mempertahankan cairan dengan lebih baik.
Hal ini sangat berguna bagi kamu yang sering terbangun di malam hari karena haus atau merasa mulut kering saat bangun pagi. Dengan segelas air garam, tubuh bisa tetap terhidrasi sepanjang malam tanpa sering terbangun. Takaran yang dianjurkan adalah seperempat sendok teh garam laut dalam segelas air hangat, diminum sekitar 30 menit sebelum tidur.
Aturan Minum Air Garam Sebelum Tidur
Minum air garam sebelum tidur memang bukan kebiasaan umum, tetapi manfaatnya cukup banyak jika dilakukan dengan benar. Segelas air hangat dengan sedikit garam laut dapat membantu tidur lebih nyenyak, melancarkan pencernaan, menjaga keseimbangan elektrolit, mengurangi stres, menstabilkan tekanan darah, hingga menjaga hidrasi tubuh.
Namun, jumlah garam harus benar-benar sedikit, cukup seperempat hingga setengah sendok teh dalam satu gelas air hangat. Jangan berlebihan, karena konsumsi garam berlebih justru berisiko bagi kesehatan. Untuk hasil optimal, lakukan 2–3 kali seminggu, bukan setiap hari.
Bagi yang memiliki riwayat hipertensi atau gangguan ginjal, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mencoba cara ini. Dengan takaran yang tepat, air garam bisa menjadi “ramuan sederhana” yang mendukung kesehatan dan kualitas tidurmu.
