Sekilas.co – Penyakit jantung masih menjadi penyebab kematian nomor satu di dunia. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dengan baik, salah satunya melalui pola makan sehat yang efektif menurunkan risiko penyakit jantung.
Pola makan yang sehat memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung, karena jenis makanan yang dikonsumsi memengaruhi tekanan darah, kadar kolesterol, trigliserida, serta tingkat peradangan dalam tubuh.
Lalu, makanan dan minuman apa saja yang dapat membantu menyehatkan jantung? Berikut informasi selengkapnya:
-
Buah-buahan dan sayuran
Jangan malas mengonsumsi buah-buahan dan sayuran! Pasalnya, buah dan sayur berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung karena mengandung antioksidan yang membantu mencegah kerusakan pada arteri.
Selain itu, mengutip Harvard Health Publishing, berbagai penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi buah dan sayur memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular.
-
Cokelat hitam
Mengutip Iowa Health Care, mengonsumsi cokelat hitam dalam jumlah wajar dapat membantu menjaga kesehatan jantung serta menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Untuk manfaat terbaik, pilihlah cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70%.
-
Kacang almond
Apakah kamu penyuka kacang almond? Ternyata, kacang almond termasuk makanan yang menyehatkan jantung! Mengutip WebMD, kacang almond kaya akan sterol nabati, serat, dan lemak sehat yang baik untuk jantung.
Mengonsumsi kacang almond secara rutin juga dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL). Untuk mendapatkan manfaatnya, cukup konsumsi segenggam kecil kacang almond setiap hari.
-
Ikan salmon
Ikan salmon merupakan makanan yang baik untuk kesehatan jantung karena kaya akan omega-3. Kandungan lemak sehat ini dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko gangguan irama jantung, menurunkan kadar trigliserida, dan meredakan peradangan.
Selain itu, Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan konsumsi ikan salmon atau jenis ikan berminyak lainnya sebanyak dua porsi setiap minggu.
-
Susu tanpa rasa
Melansir Heart Foundation, susu sapi tanpa rasa dapat menjadi bagian dari pola makan sehat untuk jantung. Meski susu tidak secara langsung menurunkan atau meningkatkan risiko penyakit jantung, tetap bermanfaat karena mengandung kalsium, protein, dan mineral penting lainnya.
Selain susu, yogurt dan keju tanpa rasa juga bisa dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan sehat. Namun, bagi mereka yang memiliki kolesterol tinggi, sebaiknya pilih produk olahan susu rendah lemak.
-
Teh
Teh juga termasuk minuman yang dapat menyehatkan jantung jika dikonsumsi dengan cara yang tepat, yakni dengan membatasi penggunaan gula seminimal mungkin.
Teh hijau umumnya memiliki kadar kafein lebih rendah dibanding teh hitam. Bagi yang sensitif terhadap kafein atau sedang mengonsumsi obat yang dapat berinteraksi dengan kafein, sebaiknya lebih berhati-hati.
-
Kopi
Kopi juga termasuk minuman yang menyehatkan jantung, tetapi perhatikan apa yang ditambahkan ke dalamnya. Sebaiknya hindari menambahkan gula, krim, es krim, atau sirup.
Seperti teh, kopi mengandung kafein, dan setiap orang memiliki tingkat sensitivitas yang berbeda terhadapnya. Faktor yang memengaruhi antara lain seberapa sering kamu mengonsumsi kafein dan faktor genetik, yang menentukan seberapa banyak kafein dapat ditoleransi sebelum menimbulkan keluhan seperti cemas atau jantung berdebar. Batas aman total kafein adalah tidak lebih dari 400 mg per hari.
