sekilas.co – Menurunkan berat badan secara alami tidak hanya lebih aman, tetapi juga terbukti efektif untuk hasil jangka panjang. Tanpa harus menjalani diet ekstrem atau mengonsumsi obat-obatan berisiko, kamu bisa mencapai tubuh ideal dengan cara yang sehat dan realistis. Para ahli gizi dan pakar kesehatan menekankan bahwa perubahan kecil yang konsisten dalam gaya hidup dapat memberikan dampak besar.
Bagi kamu yang ingin memulai perjalanan menuju tubuh sehat dan ideal, berikut 9 cara alami menurunkan berat badan menurut para ahli:
-
Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan bukan sekadar mengisi energi, tetapi juga penting untuk mengendalikan nafsu makan sepanjang hari. Melewatkan sarapan sering membuat seseorang makan berlebihan di siang atau malam hari. Pilih sarapan kaya protein seperti telur, oatmeal, atau yogurt rendah lemak agar kenyang lebih lama dan metabolisme tubuh tetap aktif. -
Bangun Lebih Pagi dan Terpapar Sinar Matahari
Paparan sinar matahari pagi membantu mengatur jam biologis tubuh atau ritme sirkadian, yang berperan dalam metabolisme dan pengaturan hormon terkait rasa lapar. Luangkan 10–15 menit setiap pagi di luar ruangan sambil berjalan santai untuk mendapatkan manfaat fisik dan mental. -
Rutin Berolahraga
Tidak perlu menjadi penggemar gym untuk mulai bergerak. Jalan kaki 30 menit, naik-turun tangga, atau workout ringan di rumah dapat membantu membakar kalori. Olahraga juga meningkatkan endorfin, memperbaiki suasana hati, dan mendukung metabolisme. Kunci utama adalah konsistensi dan memilih aktivitas yang kamu nikmati. -
Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur
Buah dan sayuran kaya serat, yang membantu pencernaan lancar, memberi rasa kenyang lebih lama, dan mencegah ngemil sembarangan. Ganti camilan tinggi kalori seperti keripik atau kue manis dengan buah segar atau salad sayuran untuk hasil lebih sehat. -
Utamakan Asupan Protein
Protein penting untuk pembentukan otot dan menjaga rasa kenyang lebih lama. Sumber protein sehat meliputi telur, daging tanpa lemak, ikan, tahu, dan tempe. Penelitian menunjukkan orang yang cukup protein cenderung makan lebih sedikit tanpa merasa lapar. -
Minum Air Putih Sebelum Makan
Minum air sebelum makan membantu merasa lebih cepat kenyang, sehingga porsi makan bisa dikontrol. Tubuh yang terhidrasi baik juga membakar kalori lebih efisien dan mendukung proses detoksifikasi alami. -
Kurangi Gula dan Makanan Olahan
Gula tambahan dan makanan olahan seperti minuman manis, snack kemasan, atau makanan cepat saji tinggi kalori tetapi minim nutrisi. Kurangi konsumsinya secara bertahap dan gantikan dengan makanan utuh seperti masakan rumahan, buah, dan camilan alami. -
Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur malam 7–9 jam membantu mengatur hormon rasa lapar, seperti leptin dan ghrelin. Kurang tidur dapat meningkatkan rasa lapar dan menyulitkan kontrol nafsu makan. Untuk kualitas tidur yang baik, hindari layar gadget setidaknya 1 jam sebelum tidur dan ciptakan suasana kamar yang tenang dan gelap. -
Kunyah Makanan Perlahan dan Makan dengan Sadar (Mindful Eating)
Makan dengan sadar membantu mengurangi asupan kalori. Mengunyah perlahan dan fokus pada rasa serta tekstur makanan membuat kamu lebih cepat merasa kenyang. Hindari makan sambil menonton TV atau scroll media sosial agar tubuh lebih peka terhadap sinyal lapar dan kenyang.
Menurunkan berat badan secara alami memang tidak instan, tetapi jauh lebih sehat dan berkelanjutan. Kuncinya adalah membentuk kebiasaan yang konsisten, realistis, dan menyenangkan.
Mulailah dari satu atau dua kebiasaan di atas, kemudian tingkatkan secara bertahap. Tubuh sehat adalah investasi seumur hidup dan kamu pantas mendapatkannya.
