sekilas.co – Kamu biasanya memulai hari dengan makan buah atau langsung sarapan nasi? Memilih buah yang tepat di pagi hari bisa memberikan nutrisi penting sekaligus membantu menurunkan berat badan, lho.
Penelitian dari PLOS Medicine menekankan pentingnya pola makan yang kaya buah-buahan, rendah kalori, namun tinggi serat, vitamin, dan antioksidan.
Makan buah di pagi hari punya banyak manfaat, seperti meningkatkan rasa kenyang, membantu mengontrol kadar gula darah, dan mengurangi asupan kalori sepanjang hari. Selain itu, konsumsi buah juga bisa melancarkan pencernaan dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Memasukkan buah-buahan yang tepat dalam menu sarapan adalah langkah sederhana tapi efektif bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan secara berkelanjutan sekaligus menjaga kesehatan. Berikut ini beberapa buah yang bisa kamu konsumsi di pagi hari:
-
Apel
Suka buah apel nggak, nih? Ternyata, apel kaya akan serat larut, terutama pektin, yang berfungsi memperlambat pencernaan dan membuat perut lebih kenyang.
Dengan kandungan kalori yang rendah dan kadar air tinggi, apel bisa membantu menekan rasa lapar, sehingga cocok dijadikan pilihan untuk menurunkan berat badan.
-
Beri
Buah beri-berian seperti stroberi, bluberi, raspberi, dan blackberry kaya akan antioksidan dan serat. Perlu diketahui, buah ini juga memiliki kandungan kalori yang sangat rendah.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi buah beri dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi peradangan, sehingga membantu pembakaran lemak dan menjaga kesehatan metabolisme.
-
Grapefruit
Penelitian dari PLOS menunjukkan bahwa grapefruit, buah yang mirip jeruk bali, dapat membantu menurunkan kadar insulin dan mengurangi nafsu makan. Mengonsumsi buah ini atau jusnya sebelum makan juga bisa membantu menurunkan berat badan sekaligus mengecilkan lingkar pinggang.
-
Pir
Buah pir kaya akan serat yang membantu mengatur kadar gula darah. Saat mengonsumsi pir, kamu akan merasa kenyang lebih lama. Rasa manis alaminya dan teksturnya yang lembut menjadikan pir pilihan buah yang pas untuk sarapan, sekaligus membantu mengendalikan nafsu makan.
-
Kiwi
Kiwi adalah buah rendah kalori yang mengandung enzim alami untuk membantu proses pencernaan. Kandungan vitamin C dan seratnya yang tinggi juga mendukung kesehatan metabolisme, sehingga menjadikannya pilihan buah yang tepat untuk sarapan bagi kamu yang ingin menjaga berat badan.
-
Semangka
Semangka memiliki kandungan air yang sangat tinggi, sehingga membantu tubuh tetap terhidrasi sekaligus memberikan rasa kenyang dengan kalori yang rendah. Rasa manis alaminya juga bisa membantu mengurangi keinginan mengonsumsi gula secara berlebihan, sehingga mencegah makan berlebih di waktu berikutnya.
Nah, itu dia, Beauties! Mengonsumsi buah-buahan ini di pagi hari bisa membantu menurunkan berat badan secara efektif dan berkelanjutan. Rendah kalori, tinggi serat, dan kaya nutrisi, buah-buahan tersebut cocok untuk meningkatkan metabolisme di pagi hari serta mengontrol rasa lapar sepanjang hari.
Namun, kuncinya tetap konsistensi. Jika kamu membiasakan diri makan buah setiap pagi, hal ini bisa membentuk pola makan yang lebih sehat. sendiri, kalau pagi, suka makan buah apa?
