sekilas.co – Smoothies yang berfungsi membakar lemak selalu menjadi tren gaya hidup sehat. Banyak orang ingin memiliki tubuh ramping tanpa harus menjalani diet ketat. Smoothies bisa menjadi pilihan karena mudah dibuat dan rasanya segar.
Ahli gizi Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, menekankan pentingnya pemilihan bahan saat membuat smoothie. Menurutnya, “Tidak ada smoothies ajaib yang langsung membakar lemak perut. Namun, bahan yang tepat bisa membantu kenyang, menyeimbangkan gula darah, dan mendukung pengelolaan berat badan.”
Kunci utamanya terletak pada protein, serat, dan lemak sehat. Dengan kombinasi bahan yang tepat, smoothies untuk diet bisa lebih efektif dibanding camilan manis penuh gula. Jadi, yang penting bukan sekadar minuman instan, melainkan komposisi yang cerdas.
Berikut lima resep smoothies ala Tara Collingwood yang dilansir dari Eat This. Semua praktis, enak, dan bisa menjadi cara sehat untuk membantu membakar lemak perut.
1. Berry Protein Blast
Bagi pecinta buah beri, resep ini sangat cocok. Campurkan Greek yogurt, beri beku, biji chia, bayam, dan susu almond tanpa gula.
Beri kaya akan antioksidan, serat, dan rendah kalori, sementara yogurt menambahkan protein untuk rasa kenyang lebih lama. Biji chia menyediakan omega-3 dan serat larut yang mendukung pencernaan sehat.
Smoothies ini segar, manis alami, dan memberi energi lebih pada tubuh. Cocok diminum di pagi hari untuk membantu metabolisme lebih optimal.
2. Chocolate Peanut Butter Protein
Kamu penyuka cokelat tapi khawatir berat badan naik? Resep ini bisa jadi solusinya. Tara Collingwood mencampurkan bubuk protein cokelat, bayam, setengah pisang beku, selai kacang alami, dan susu tanpa gula.
Bayam menambahkan vitamin dan mineral tanpa mengubah rasa. Pisang memberi manis alami sekaligus kalium yang membantu mengurangi kembung. Selai kacang menyediakan lemak sehat yang membantu menekan rasa lapar.
Hasilnya adalah smoothies yang bisa membantu membakar lemak sekaligus memuaskan keinginan ngemil manis. Rasanya mirip dessert, tapi tetap sehat dan ramah diet.
3. Tropical Slim-Down
Ingin merasakan sensasi liburan tropis? Coba Tropical Slim-Down. Campur air kelapa tanpa gula, potongan nanas kecil, mangga kecil, biji chia, dan bubuk protein.
Air kelapa membantu hidrasi alami, sementara nanas mengandung bromelain yang baik untuk pencernaan. Mangga menambahkan manis alami, namun tetap dalam porsi kecil agar gula darah tetap stabil.
Biji chia dan protein powder menambah serat dan asupan protein. Smoothies untuk diet ini segar, ringan, dan membuat perut lebih lama kenyang.
4. Green Power Smoothie
Bagi kamu penyuka minuman hijau, resep ini cocok banget. Collingwood mencampurkan kale, mentimun, apel hijau, alpukat, bubuk protein, dan air.
Kale dan mentimun rendah kalori namun tinggi vitamin K dan antioksidan. Apel hijau memberikan rasa segar sekaligus serat larut, sementara alpukat menambahkan lemak sehat yang membuat kenyang lebih lama.
Kombinasi ini menghasilkan smoothies yang bisa membantu membakar lemak sekaligus membersihkan tubuh dari racun. Rasanya ringan, segar, dan cocok diminum setelah berolahraga.
5. Pilih Buah Rendah Gula
Collingwood menekankan bahwa tidak semua buah memberikan manfaat yang sama. “Beri, kiwi, atau apel hijau lebih baik dibanding jus, nanas, atau mangga dalam jumlah berlebihan,” ujarnya. Buah tinggi gula bisa memicu lonjakan gula darah.
Buah rendah gula membantu menjaga kestabilan energi dan mengontrol nafsu makan. Mereka lebih cocok untuk dijadikan bahan smoothies diet dibanding buah tropis yang manis.
Dengan memilih buah yang tepat, smoothies menjadi lebih ramah untuk metabolisme, sehingga lemak lebih cepat terbakar tanpa tambahan kalori berlebih.
Nah, Beauties, sekarang kamu sudah tahu resep sehat ala Tara Collingwood. Lima smoothies ini bisa membantu menjaga energi, mengontrol gula darah, dan mendukung pembakaran lemak.
Ingat, tidak ada minuman ajaib yang langsung membuat tubuh langsing. Namun dengan pemilihan bahan yang tepat, kamu bisa membakar lemak perut lebih efektif. Jadikan smoothies ini bagian dari rutinitas sehatmu. Siap mencoba yang mana dulu?
