5 Kesalahan Umum Saat Minum Air Putih Wajib Dihindari!

Meski kesadaran akan pentingnya minum air putih semakin meningkat, masih banyak orang yang belum mengetahui cara minum air putih yang tepat, baik dari segi waktu, jumlah, maupun pola konsumsi.

Dilansir dari Kurobo, berikut 5 kesalahan dalam minum air putih beserta dampak negatif yang bisa timbul jika kebiasaan tersebut terus dilakukan.

1. Minum Terlalu Banyak Air

Kita sering mendengar bahwa minum air putih sangat penting bagi kesehatan, sehingga banyak orang mengira semakin banyak diminum, semakin baik. Namun, kenyataannya tidak sesederhana itu dan bergantung pada berbagai faktor.

Kebutuhan air tiap orang berbeda, tergantung berat badan, seberapa banyak berkeringat, kondisi cuaca, dan faktor lainnya. Pedoman umum menyebutkan 2 liter per hari untuk perempuan dan 3 liter per hari untuk pria, namun yang terpenting adalah menyesuaikan dengan kebutuhan tubuh masing-masing.

Minum air putih yang berlebihan justru dapat menurunkan kadar elektrolit, khususnya garam, dalam darah, yang ironisnya bisa menyebabkan dehidrasi. Jadi, cukupnya asupan air itu penting, tetapi berlebihan bisa membahayakan kesehatan.

2. Minum pada Waktu yang Salah

Salah satu kesalahan umum yang sering terjadi adalah minum air pada waktu yang kurang tepat, terutama saat makan. Minum terlalu banyak air bersamaan dengan makan dapat mengencerkan enzim pencernaan, sehingga tubuh kesulitan mencerna makanan dengan optimal. Akibatnya, bisa timbul rasa tidak nyaman seperti naiknya asam lambung atau perut terasa kembung.

Untuk menghindarinya, sebaiknya minum air setidaknya 30 menit sebelum makan atau menunggu sekitar 30 menit setelah makan. Cara ini membantu sistem pencernaan bekerja lebih efisien. Selain itu, minum air segera setelah bangun tidur juga penting karena tubuh kehilangan banyak cairan selama tidur malam yang panjang.

3. Minum Air Terlalu Cepat

Kesalahan lain yang sering dilakukan banyak orang adalah minum air terlalu cepat. Kebiasaan ini bisa membuat tubuh terasa tidak nyaman, bahkan memicu rasa mual.

Selain itu, kemampuan tubuh untuk menyerap air dan nutrisi juga bisa terganggu, karena natrium dalam tubuh tidak sempat menyeimbangkan cairan di dalam dan di luar sel. Solusinya, biasakan minum air dalam jumlah kecil secara bertahap sepanjang hari, daripada meneguk banyak air sekaligus.

4. Hanya Minum Saat Haus

Salah satu kesalahan minum air putih yang juga umum dilakukan adalah hanya minum air saat merasa haus. Padahal, rasa haus sebenarnya menandakan tubuh sudah mulai kekurangan cairan. Akibatnya, kamu mungkin perlu minum lebih banyak air daripada yang seharusnya.

Untuk menghindarinya, biasakan minum air secara rutin, misalnya dengan membuat jadwal minum atau menggunakan aplikasi untuk memantau konsumsi air harian. Dengan begitu, tubuh tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari, meskipun rasa haus belum muncul.

5. Mengonsumsi Minuman yang Salah