sekilas.co – Sedang menjalani program diet dan bingung mencari sumber protein yang sehat? Cobalah seafood sebagai pilihan. Selain lezat, makanan laut ini kaya akan nutrisi penting, mulai dari protein, vitamin B12, zat besi, hingga vitamin D.
Tak hanya itu, seafood juga merupakan sumber utama asam eikosapentaenoat (EPA) dan asam dokosaheksaenoat (DHA), yaitu dua jenis omega-3 dengan efek antiinflamasi kuat yang mampu melindungi sel tubuh dari kerusakan.
Agar menu diet tetap nikmat sekaligus bergizi, ada lima jenis seafood yang bisa jadi pilihan. Melansir Health, berikut daftarnya:
-
Ikan sarden
Sarden termasuk salah satu jenis seafood yang paling bergizi, Beauties. Meski berukuran kecil, ikan ini kaya akan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh, seperti protein, zat besi, vitamin E, selenium, vitamin B12, hingga kalsium.
Tak hanya itu, sarden juga menjadi sumber omega-3 yang sangat baik. Bahkan, para peneliti menyebutkan bahwa rutin mengonsumsi sarden bisa membantu mengurangi kebutuhan akan suplemen omega-3.
Untuk menambah nutrisi dalam menu dietmu, sarden bisa diolah menjadi campuran salad atau pasta favoritmu.
-
Ikan Makarel
Makarel merupakan salah satu jenis ikan yang kaya nutrisi penting, di antaranya vitamin B12 dan selenium. Vitamin B12 berfungsi membantu tubuh memproduksi sel darah merah serta menjaga kestabilan energi, sementara selenium berperan dalam memperkuat daya tahan tubuh.
Selain itu, makarel juga sangat cocok dijadikan menu diet karena mengandung protein tinggi dan lemak sehat. Perpaduan keduanya dapat mendukung penurunan berat badan sekaligus menjaga tubuh tetap bugar.
-
Ikan Haring
Selain kaya akan omega-3, ikan haring juga mengandung beragam vitamin dan mineral penting, seperti vitamin E, vitamin B12, vitamin D, selenium, kalsium, dan zat besi. Dengan kandungan gizi yang begitu lengkap, ikan ini menjadi pilihan sehat dan aman untuk melengkapi menu diet harianmu.
-
Kepah
Kepah bisa menjadi pilihan makanan yang tepat untuk diet karena rendah kalori namun tinggi protein. Kandungan proteinnya membantu tubuh merasa kenyang lebih lama sehingga dapat mengurangi keinginan untuk ngemil berlebihan.
Tak hanya itu, kepah juga mengandung berbagai mineral penting yang berperan dalam menjaga sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh.
-
Tiram
Tiram merupakan salah satu jenis seafood yang rendah kalori sekaligus tinggi protein. Dalam satu porsi tiram seberat 80 gram, terdapat sekitar 126 kalori dan 22 gram protein. Kandungan protein yang cukup tinggi ini mampu membuatmu merasa kenyang lebih lama, sehingga tiram cocok dijadikan bagian dari menu diet harian maupun sebagai camilan sehat untuk membantu menjaga berat badan.
